天冷了，人们都开始不爱出门了，能猫在家就猫在家，能待在公司那绝不公差外出。不过，对于长期待在空调房办公的上班族，一定要注意自身的健康。因为长期的待在空调房内，不但影响身体机能，还会易高发多种呼吸道疾病。 　　注意颈部保暖，出门前喝姜茶。 　　老人外出一定要注意颈部保暖。颈部是人体要塞，有很多重要穴位，一旦受风寒，会引发很多慢性病。但尽量不要选择领口较紧的高领毛衣，以免使颈部血管受到压迫，引发脑供血不足，尤其对患有心血管疾病的老人来说，领口过紧会加重心脏负担。最好选用厚的围巾或者宽松脖套。出门前，可以提前喝杯热姜汤暖身。　　 　　丢掉香烟，避开二手烟。 　　抽烟是肺癌主要危险因子，并容易罹患慢性支气管炎、肺气肿等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香烟会刺激肺制造分泌物，造成痰多及引起咳嗽。任何时候开始戒烟都不嫌晚，不抽烟的人也要尽量避开二手烟。 　　摄取充足水分。 　　呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能，尤其干燥的秋冬季，及长时间处在湿度低的空调环境。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时，水是最好的止咳化痰药。 　　注意室内外的空气品质。 　　避免待在空气污染严重、烟雾、粉尘多，易损伤肺部的环境。张湖德提醒，如果是雾霾天，老人最好不要外出，以免加重咳嗽等症状。室内要注意定期清理空调换气口，并更换滤网等，以免积聚的粉尘污垢或病菌在室内循环，引起呼吸道疾病。每天要保证开窗时间，让空气对流，避免室内二氧化碳浓度太高。 　　维持正常体重。 　　肥胖会造成心脏及呼吸系统的负担，且超重的人一般呼吸会比较短浅，睡觉也容易出现呼吸暂停问题。注意维持健康体重，除了BMI为18.5～24以外，男性腰围不宜超过90厘米，而女性不超过80厘米。 　　规律从事有氧及有助心肺功能的运动。 　　台湾林口长庚呼吸胸腔科主治医师刘文德表示，规律运动会有效促进呼吸道健康。因为他自己就是受咳嗽困扰的病人，但他发现，只要每天定时慢跑，一段时间之后，咳嗽问题就慢慢转好。但如果忙碌而中断运动，老毛病马上又回来了。有益呼吸系统的全身性有氧运动首推游泳及健走，最好走到有一点喘的程度，有助强健心肺功能。不过，台北荣总传统医学中心主治医师龚彦颖提醒，秋冬主收敛，对应人体的阳气应随之内收，因此，冬季应温和运动，稍微出汗就好。 　　按摩三个穴位。 　　养肺顾气管，可按摩以下这些穴位：合谷穴(手掌虎口根部，近骨头处)。大肠经上的穴位，容易按压，有助清热祛风。少商穴(大拇指指甲根部内缘)：肺经上的穴位，能缓和咽喉疼痛。迎香穴(鼻翼外缘，眼珠中心点直下的法令纹处)：过敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清热、通鼻窍，或是按摩鼻梁两侧，也有助舒缓鼻塞不适。 　　常做深呼吸。 　　深长的呼吸有助增加肺活量，维持良好的呼吸道功能，练习气功、瑜伽是好方法。